一、小暑时节，健康挑战来临​

  “倏忽温风至，因循小暑来。”小暑时节宣告着盛夏酷热模式开启。此时阳气蒸腾，人体毛孔大开，大量出汗致使阳气随津液流失，极易耗气伤阴。脾胃作为后天之本，在这样的环境下首当其冲，胃肠疾病容易乘虚而入。脾虚会减弱运化功能，导致水湿代谢失常，湿邪困阻脾胃后，人就会出现无精打采、肢体困重、心慌胸闷等不适症状。想要安然度过小暑，需做好运脾和胃、调畅肝气。​

  二、饮食调养，守护脾胃防线​

  饮食是调养脾胃的关键。小暑时节，饮食需遵循“三宜三忌”。一是宜清淡，多吃绿豆、冬瓜等清热利湿的食物；二是宜少食，每餐七八分饱，减轻脾胃负担；三是宜温软，选择山药小米粥、南瓜羹等易消化的食物。反之，油腻辛辣易生湿热，过饱会加重脾胃运化压力，生冷寒凉会损伤脾阳，都要尽量避免。

  三、情绪调节，助力肝气疏泄​

  情绪调节也不容忽视。高温易让人烦躁不安，而情绪波动会影响肝气疏泄。中医养生讲究“平和”，心情舒畅时肝气条达，肝脾和谐，脾胃功能才强健。清晨或傍晚可练习八段锦、太极拳舒缓身心，也能通过听音乐、冥想让内心平静。闲暇时听听古典音乐、看看治愈系书籍，通过冥想放空思绪，让内心回归宁静。

  四、中医特色疗法，科学应对小暑不适​

  有些朋友或许会疑惑：“道理我都懂，但日常调理难以坚持，还有其他办法吗？”其实，中医丰富的特色疗法能为小暑养生提供有效助力。中医强调因人而异的治疗理念，通过“望闻问切”辨证施治，开具个性化中药汤剂，调节人体阴阳平衡。针刺、艾灸能刺激穴位，疏通经络，调和气血，疏肝健脾。穴位贴敷选取足三里、中脘等穴位，将特制中药贴敷其上，可祛湿散寒、补脾助阳，操作方便。

  高温与湿气并行的日子里，从饮食、情志、中医调理多维度入手，为脾胃筑起坚固防线，方能以健康的身心状态，从容应对盛夏的考验。

  作者：辽宁中医药大学附属医院脾胃科主任、主任医师 李玉锋

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦