“倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。”

  ——《小暑六月节》唐·元稹

  当太阳运行到黄经105°，小暑如约而至。小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着盛夏正式开始。此时气温升高、雷雨增多，自然界的阳气达到鼎盛，人体易出汗、耗气伤津，易受暑热和湿邪侵袭。

  一、饮食调养

  饮食宜清淡易消化，避免油腻、辛辣食物，减轻脾胃负担。

  饮食建议:

  清热解暑：可食用西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜等清热利湿的食物；

  健脾祛湿：可食用薏米粥、赤小豆汤、茯苓糕等；

  养心安神：适当食用莲子、百合、银耳等，缓解心火旺盛。

  推荐药膳:

  荷叶粥：荷叶清热解暑，粳米健脾，适合暑热天气；

  绿豆薏米汤：绿豆清热解毒，薏米健脾祛湿，适合湿气重者；

  莲子百合汤：莲子养心安神，百合润肺止咳，适合烦躁失眠者。

  二、起居建议

  晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起。但应注意晚睡不宜超过23点，早起可在清晨6点左右。

  午休养神：中午可适当午休30分钟，缓解疲劳，养心安神；

  保持通风：夜间睡觉时避免空调温度过低，防止寒邪入侵。

  三、运动健身

  暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，运动时间30-60分钟为宜。

  少动多静：避免剧烈运动，防止大汗淋漓耗气伤津；

  选择合适时间：清晨或傍晚气温较低时进行较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等；

  适度出汗：运动以微微出汗为宜，避免过度劳累。出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切忌饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。

  四、调畅情志

  夏季心火旺盛，宜静心养神，戒躁戒怒。可通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式保持心境平和。避免情绪大起大落，减少心火过旺引发的烦躁。常按“神门穴”“劳宫穴”安神定志。

  小暑时节，养生需顺应“暑热”与“湿邪”并重的节气特点，重点做好防暑降温、健脾祛湿、养心安神。通过清淡饮食、适度运动、规律作息和情志调节，可有效预防中暑、湿热病及慢性病复发，保持身体健康。中医强调“天人相应”，顺应自然规律，才能达到身心和谐的状态。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院内分泌肾病科主治中医师 张诗雪

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院名医堂主任医师 王圣治