2025年9月1日是第19个全民健康生活方式行动日，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。世界卫生组织研究表明，人类疾病死亡主因已从传统的急性、慢性传染病，逐步转变为不良生活方式引发的慢性非传染性疾病。在此背景下，倡导科学健康的生活方式成为提升全民健康素养的迫切需求。

  每年全民健康生活方式行动日，日本av片 都开展“全民健康生活方式宣传月”活动，通过传播普及健康生活理念，引导公众主动学习健康知识、掌握实用技能，推动文明健康生活方式的养成，最终构建全民参与、人人受益的社会健康生态。截至目前，全省开展该行动的县（区）覆盖率已达100%，开展现场活动与健康讲座13257次，培养健康生活方式指导员6万余名，建设健康小屋、健康学校、健康社区等12类健康支持性环境3499个，形成了政府主导、多部门协作、全社会参与的健康促进格局。

  在第19个全民健康生活方式行动日到来之际，省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所为大家准备了一份个人健康管理“攻略”，帮助大家科学管理健康。

  健康“一二一”：构建生活方式基础

  1.每日一万步：运动健康的基石

  鼓励通过日常活动积累运动量，如快走、爬楼梯等，相当于每天中等强度活动30分钟以上。

  2.吃动两平衡：能量管理的智慧

  强调膳食摄入与能量消耗的动态平衡，避免久坐不动与热量过剩。膳食搭配参考中国居民平衡膳食宝塔，保证食物多样性。

  3.健康一辈子：生命周期的健康管理

  将健康行为融入生命周期，形成长期习惯。儿童期培养运动习惯，保证钙摄入；青中年期控制腰围（男<85cm/女<80cm），定期血压监测；老年期维持肌肉量，预防跌倒。

  三减三健：精准防控健康风险

  （一）三减：科学控制膳食风险因素

  1.减盐：成人每日食盐摄入量不超过5克，儿童需根据年龄调整（如4-6岁儿童不超过3克）。

  如何科学减盐？

  购物时留意“隐形盐”，菜快出锅时再放盐，外出就餐主动要求少盐。

  2.减油：成人每日食用油摄入量为25-30克，且应控制反式脂肪酸（如氢化油脂、人造黄油）摄入（每日不超过2克）。

  如何有效减油？

  用控油壶或喷油壶掌握油量，使用空气炸锅烹饪炸物，炒菜后尽量不喝菜汤，避免额外油脂摄入。

  3.减糖：添加糖每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

  如何科学减糖？

  少喝甜饮料，用新鲜水果作为零食替代，平时炒菜能不放糖就不放。

  （二）三健：全维度健康促进

  1.健康口腔

  健康口腔的标准是牙齿清洁、无龋洞、无疼痛、牙龈颜色正常且无出血。

  如何维护口腔健康？

  定期检查，成人每年至少进行一次口腔检查，重点关注牙周健康、龋齿和口腔黏膜问题。坚持正确刷牙，每天早晚用含氟牙膏刷牙，每次2分钟以上。清洁牙缝，避免食物残渣滋生细菌。

  2.健康体重

  健康体重是代谢稳定的基础，可通过BMI（体质指数）判断，BMI是衡量胖瘦程度的核心判定标准。

  BMI=体重（kg）÷身高（m）²。18岁以上成人健康BMI范围18.5-23.9，65岁以上人群健康BMI范围为20.0-26.9（80岁以上为22.0-26.9），过轻或过重均需调整。

  3.健康骨骼

  要保证钙摄入与户外活动，定期检测骨密度，老年人加强平衡训练防跌倒。

  要保持骨骼中的钙，可以通过适度运动、戒烟限酒和减少咖啡因摄入来避免钙流失，同时牛奶、豆制品是钙的良好来源，每日晒太阳15分钟（避开强光）有助于促进钙吸收，另外也可以在医生的建议下补充钙剂和维生素D。