春节期间，人们在阖家团圆、欢度佳节的时候，饮食习惯和作息规律可能会发生很大改变，大吃大喝、熬夜娱乐等行为屡见不鲜。这不仅增加了消化系统的负担，还容易引发各种慢性疾病。中医养生注重顺应天时、平衡阴阳，从中医角度出发，掌握科学的养生方法，能够帮助我们在享受节日欢乐的同时，保持身体健康。

  饮食养生：合理膳食，呵护脾胃

  1.均衡搭配：遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的原则，确保食物多样化。主食以谷物为主，如大米、小米、玉米，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、白菜、胡萝卜，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。适量摄入肉类，如鸡肉、鱼肉、牛肉，补充优质蛋白质，但要避免过量食用肥腻的肉类，以免加重脾胃负担。

  2.定时定量：保持规律的进食时间和食量，避免暴饮暴食。春节期间聚会频繁，面对美食的诱惑，人们往往容易吃得过多，过度进食会使脾胃负担过重，导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。建议每餐吃到七八分饱即可，尤其是晚餐，不宜吃得过饱或过晚。

  3.食材选择：针对不同疾病特点，在医生或营养师指导下，将部分食材纳入均衡饮食中，也可起到辅助调理的作用。例如，糖尿病患者可常选用山药、苦瓜等低升糖指数食材；高血压患者可注意摄入芹菜等富含钾的蔬菜；心脏病患者适量食用山楂，对心血管有一定益处。

  作息养生：早睡早起，养精蓄锐

  1.规律作息：尽量保持与平时一致的作息时间，早睡早起，避免熬夜。长期熬夜或睡眠不足可能扰乱内分泌与神经系统功能。中医理论认为，“人卧则血归于肝”，夜间充足的睡眠有助于阴血涵养与机体修复。建议每晚11时前入睡，早上7时左右起床，保证充足的睡眠时间。

  2.适当休息：春节期间作息变动与社交活动增多，容易使人产生疲劳感。合理安排短暂的午间休息，有助于缓解疲劳、恢复精力。午时（上午11时至下午1时）气血流注心经，此时适当休息有利于养心安神。午休时间建议控制在30分钟左右，一般不超过1小时。过长的午睡可能干扰夜间睡眠节律，影响睡眠质量。

  情绪养生：平和心态，气血通畅

  1.保持平和心态：中医理论认为，情绪与脏腑功能相关联，“过喜伤心”“暴怒伤肝”，过度的情绪反应可能影响相应脏腑的生理平衡。因此，保持平和稳定的心态，对人体健康具有积极影响。

  2.怡情养性：可以通过一些传统活动来调节情绪，放松身心，如写书法、绘画、听古典音乐等。这些活动不仅能够陶冶情操，还能调节气息，使气血通畅。

  运动养生：适度运动，增强体质

  1.散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。每天坚持散步30分钟至1小时。散步时，步伐要平稳，呼吸要自然，可适当摆动双臂，增加运动的效果。

  2.太极拳：太极拳是一种传统的养生运动，动作舒缓柔和，练习太极拳能够调节气息，增强心肺功能，对高血压、心脏病患者也较为适宜。在春节期间，可以抽出时间学习和练习太极拳，既能锻炼身体，又能感受传统文化的魅力。

  作者：辽宁中医药大学附属第二医院主任医师 武跃华

  审核：辽宁中医药大学附属第二医院主任医师 张楚石