佳节来临，团圆聚会、走亲访友必不可少。欢乐的氛围，愉悦的心情，不知不觉令大家沉浸其中，胃口大开、作息紊乱……注意注意！这些都是对血糖的极大挑战！

  一、科学膳食，警惕诱惑！

  春节吃好的同时更要科学膳食，警惕油炸高糖食物的美食诱惑！饮食习惯与血糖息息相关，首先，我们要秉持“定时定量饮食”的原则，警惕严重饥饿与暴饮暴食；其次，始终控制饮食结构，即每餐蔬菜、蛋白质为主，主食为辅。进食遵循“先菜后肉再主食”的饮食顺序，可有效控制血糖波动。具体选择如下:蔬菜方面我们可以选择绿叶蔬菜（如小白菜、菠菜、西兰花等），蛋白质我们优选优质蛋白（如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等），最后主食我们可以选择粗细粮搭配（如米饭中加入燕麦、糙米等）；在烹调方式上，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等清淡方式，避免油炸、红烧和糖醋等。同时，不能忽视隐形的升糖刺客——零食水果！瓜子、花生等坚果虽然不含糖，但脂肪含量极高，每天摄入量应控制在15-30克（约一小把）以内。对于蜜饯、糕点等更要坚决避免。水果方面，我们应当选择低糖水果（如柚子、苹果、梨等），且在两餐之间食用，以防止血糖骤升。饮酒也是糖友的一大禁忌，建议尽量不饮酒，实在推脱不掉也要严格限量，并且不空腹饮酒。

  二、合理运动，避免久坐！

  春节期间，拜访亲友，许久未见更是说不尽的话语，大家常常会陷入久坐不动的状态中，这对于血糖控制是非常不利的。糖友们应尽量避免长时间坐着聊天、打牌，而是动起来。尤其是餐后一小时，此时血糖开始上升，大家可以通过散步、快走等温和的运动方式帮助降糖。由于天气寒冷，路面湿滑，我们也可以选择室内的运动方式如太极拳、八段锦等。运动时要注意安全，穿着舒适的鞋袜，避免空腹或在药物作用高峰期进行高强度运动，运动时间每次控制在30分钟以内为宜。注意，运动需要坚持和适度，不必追求大汗淋漓，让身体微微出汗、呼吸稍快即可。

  三、坚持治疗，切勿中断！

  春节期间走亲访友行程繁忙，生活规律易被打乱，不少糖友会疏忽用药，甚至抱有侥幸心理自行中断、更改治疗方案，这是血糖控制的大忌，极易造成血糖急剧波动，诱发酮症酸中毒等严重并发症。无论行程多忙，糖友都要将规范治疗放在首位，严格遵医嘱按时按量用药，切勿随意停药、减药、换药。若遇特殊情况对用药安排有疑问，切勿自行调整，应提前咨询医生获取专业指导；出行时还需妥善携带并按要求保管降糖药物、胰岛素及相关注射器具，确保治疗的连续性与规范性。

  四、监测血糖，心中有数

  春节假期糖友们的生活节奏往往被打乱，此时更需要密切地关注血糖变化。不要随意停药或更改药量，即使聚餐也要按时按量服用降糖药或注射胰岛素。建议糖友们每日测量空腹血糖和三餐后两小时血糖，并做好详细记录，有助于及时调整饮食与生活习惯。同时监测血糖也为紧急时刻就医提供了宝贵参考，如在聚餐后、饥饿后自觉不适，测量血糖可以看到即时的客观数据，方便及时自救，也为就医时提供了宝贵的参考。通过规律、科学的监测，糖友才能真正做到心中有数，调整饮食和生活方式，确保血糖平稳。同时建议糖友随身携带几颗糖果、葡萄糖片或一小包饼干，警惕饮食作息紊乱导致的低血糖，一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕等低血糖症状，应立即补充糖分。

  科学管理血糖，让健康与快乐同行，愿每一位糖友都能安心地享受节日的喜悦！

  作者：日本av片人民医院内分泌与代谢病诊治中心主任医师 温滨红

  审核：日本av片人民医院内分泌与代谢病诊治中心主任医师 辛爽清